まゆみ

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fitness / organic / ecofriendly 🌍❤️

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    有機ひよこ豆のフムス

    低脂質、高タンパクで栄養価も高いひよこ豆のレシピです🥰 ■材料 •有機ひよこ豆 1カップ •ひよこ豆の茹で汁 適量 •有機レモン 適量 •岩塩 小さじ1 ゴマやスパイスをいれるのが本格的だけど、今回は簡単か材料だけで作り置き✌︎ ■作り方 ①前日の夜にひよこ豆を水に浸す。(6時間程度) ②浸したひよこ豆を煮る ③材料を全てミキサー又はフードプロセッサーにかける。好きなペースト上になるよう水分量は調節してね🙌🏼✨ ④完成🥣💓 そのまま食べても、パンにぬっても、サラダに添えても、コロッケのタネにしたりと万能です🧆✨ ひよこ豆はビタミンミネラルが豊富で、むくみ解消や腸内環境を整えてくれる効果もあります☺️ でも糖質が多いので食べ過ぎは注意! 主食の量と調整してバランスよくとりいれてください🥰🧆🌿

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    ビーツとポテトのポタージュ

    有機ビーツとポテトのポタージュ☺️ 温かいスープとしても、冷製スープとしても 美味しくいただけます☺️🙌🏼

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    小松菜で朝食スムージー🥣❤️

    有機小松菜と有機バナナを使った朝食🥣❤️ ブルーベリーを取り入れることで 運動前、運動後、の疲労回復促進、 アンチエイジングや眼精疲労の改善にも効果があります😊 デスクワークで疲れたからだを 整える朝食です🙌🏼🤍

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    奇跡の野菜で食べる美容スムージー🥣

    『奇跡の野菜』 『食べる輸血』 といわれるビーツを贅沢にたっぷり使ったスムージーです🥣❤️ 貧血、肩こり、目の疲れを感じる方や ホルモンバランスが崩れや、食生活の乱れによって汚れた細胞や血液に栄養を与えてあげましょう😊 朝の置き換えに最適なレシピです☺️

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    有機ビーツとほうれん草のスパイスカレー

    有機ビーツと有機ほうれん草を使った 食べる輸血のスパイスカレー🙌🏼❤️ スパイスの味と食材の味を活かした 身体に良いカレーでふ😊 ヴィーガン、グルテンフリー対応◎

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    有機バナナのグリーンスムージー

    ■材料(1人分) ・バナナ 1本 ・りんご 2分の1 ・ほうれん草 1束 ・生姜 1欠片 材料を交互にいれて後は待つだけ! 忙しい朝にも簡単に栄養がとれます✨ 生の野菜と果物で酵素をしっかり、 生姜で身体を温めて、代謝アップ効果もあり◎ 私は生の野菜と果物を摂るときは、 身体に安心かつ、環境にも優しい食材を選ぶようにしています✨ 年末年始食べすぎた翌日の朝は 作りたての美味しいスムージーから始めましょう♡